Menno @ Sport
Focus
Hardlopen begon en doe ik (weer) als lid van AV Flakkee.
Er is in 2025 naast hardlopen ook ruimte voor een 42-dagen durend programma voor het starten met plank-oefeningen.
Om te onthouden als je gaat hardlopen
- MEENEMEN: loophesje, verlichting en een flesje water
- Rustig lopen: snelheid komt vanzelf, laat het lichaam wennen
- Links lopen: loop aan de kant van de weg waar het verkeer je tegemoet komt.
Op deze manier kun je niet per ongeluk geraakt worden. - Wen aan de oefeningen: vooraf en achteraf rekken om het lichaam aan herstel en een goede, effectieve training te helpen
- Wen aan de baan: bijv. lopen op buitenbanen wanneer snellere groepen aan het trainen zijn.
- Wen aan ingehaald worden: laat je niet frustreren, wees blij voor de ander.
Over enkele weken kan het anders zijn. - Loop-apps: ik adviseer RunKeeper als 1e loop-app. Gratis en je kan een groepje opzetten om elkaar te motiveren te gaan lopen.
LET OP: niet op tijden letten :) - Loop zelf 1 keer in het weekend, herhaal de afgelopen training.
LET OP: de 1e 4 punten gelden ook als je zelf gaat lopen.
Stijf als een plank op een goede en gezonde manier
- Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen recht onder je schouders.
- Zet je voeten op de grond met je tenen naar beneden.
- Duw je lichaam omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je buikspieren en bilspieren aan om je rug recht te houden.
- Houd je hoofd iets naar voren gericht, niet omhoog of omlaag.
- Let op dat je geen bolle of holle rug maakt.
- Houd je billen niet te hoog en niet te laag.
- Span je benen aan en houd ze recht.
- Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
- Begin met 20-30 seconden en bouw het langzaam op.