Fluitend door het leven

Menno @ Sport

Focus

Hardlopen begon en doe ik (weer) als lid van AV Flakkee.

Er is in 2025 naast hardlopen ook ruimte voor een 42-dagen durend programma voor het starten met plank-oefeningen.

Om te onthouden als je gaat hardlopen
  • MEENEMEN: loophesje, verlichting en een flesje water
  • Rustig lopen: snelheid komt vanzelf, laat het lichaam wennen
  • Links lopen: loop aan de kant van de weg waar het verkeer je tegemoet komt.
    Op deze manier kun je niet per ongeluk geraakt worden.
  • Wen aan de oefeningen: vooraf en achteraf rekken om het lichaam aan herstel en een goede, effectieve training te helpen
  • Wen aan de baan: bijv. lopen op buitenbanen wanneer snellere groepen aan het trainen zijn.

  • Wen aan ingehaald worden: laat je niet frustreren, wees blij voor de ander.
    Over enkele weken kan het anders zijn.
  • Loop-apps: ik adviseer RunKeeper als 1e loop-app. Gratis en je kan een groepje opzetten om elkaar te motiveren te gaan lopen.
    LET OP: niet op tijden letten :)

  • Loop zelf 1 keer in het weekend, herhaal de afgelopen training.
    LET OP: de 1e 4 punten gelden ook als je zelf gaat lopen.
Stijf als een plank op een goede en gezonde manier
  1. Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen recht onder je schouders.
  2. Zet je voeten op de grond met je tenen naar beneden.
  3. Duw je lichaam omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
  4. Span je buikspieren en bilspieren aan om je rug recht te houden.
  5. Houd je hoofd iets naar voren gericht, niet omhoog of omlaag.
  6. Let op dat je geen bolle of holle rug maakt.
  7. Houd je billen niet te hoog en niet te laag.
  8. Span je benen aan en houd ze recht.
  9. Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
  10. Begin met 20-30 seconden en bouw het langzaam op.
Menno    @ Work    ^^